- Alkohol oder Kaffee trinken vor dem Schlafen gehen oder am Abend. Alokohol wirkt zwar oft anfangs einschläfernd und macht müde, lässt dich aber viel schlechter Schlafen und verkürzt noch dazu die Schlafdauer. Auch Drogen wie zum Beispiel Cannabis, lassen dich zwar vielleicht schneller Einschlafen, stören aber die Tiefschlafphasen und bringen dir somit weniger Regeneration als man glaubt.
- Helles Licht. Das Schlafhormon Melatonin macht uns müde. Wenn der Körper aber mit Licht konfrontiert wird, schaltet er wieder in den Wachmodus. Helles Licht sorgt dafür, dass aktivierende Hormone wie Serotonin ausgeschüttet werden.
- Fernseher / Laptop / Handy haben dieses gemeine blaue Licht, das den oben genannten Effekt verstärkt. Also wenn dann wenigstens in den Nachtmodus wechseln und Blautöne ausschalten.
- Aktiver Sport, kann aufputschend wirken und lässt dich gerne mal länger wach bleiben.
- Zu lange Arbeiten. Lege dir eine Zeit fest zu der du aufhörst zu Arbeiten, das schont dein helles Köpfchen und Pausen sind die beste Regeneration für effektives Arbeiten.
- Zu viel Zucker zu später Stunde. Mal ganz davon abgesehen, dass er natürlich super ungesund ist (das weiß ja jeder, aber wer kann schon auf Schokolade verzichten…) wirkt er belebend und aufputschend. Nicht ohne Grund gab es bei Kindern schon Fehldiagnosen von ADHS, die im Endeffekt einfach nur viel zu viel Zucker aßen.
Mehr zum Thema Schlaf findest du auch in der Kategorie „Alltags Tipps“.
Love,
deine Yanna.
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