12 Tipps für ein besseres Einschlafen

Na wer kennt´s?

Da liegt man abends im Bett und denkt an so ziemlich alles Unnötige der gefühlt letzten 5 Jahre, die Gedanken kreisen und man findet einfach nicht zur Ruhe. Da Schlaf aber meiner  Meinung nach das Wichtigste ist das wir Menschen brauchen, hier meine 12 Tipps um besser zur Ruhe zu kommen.

• Spazieren gehen und sich einfach auf alles konzentrieren was du siehst. Hat der Nachbar ein neues Auto, ist der Zaun wieder gestrichen worden, in welchem Fenster brennt noch Licht. Lenk den Fokus auf das Außen und raus aus deinem Kopf.

• Tagebuch schreiben. Schreib deinen Kopf leer und am besten noch alle Termine oder To Dos für die kommenden Tage.

• Lesen. Lesen verringert Stress, wirkt entspannend, regt die Fantasie und Vorstellungskraft an, vermittelt noch dazu Wissen und laut einer Studie der Yale University wirkt das Lesen von Büchern sogar lebensverlängernd.

• Licht im Haus oder der Wohnung dunkler werden lassen / dimmen. Gegen Abend einfach mal mehr Kerzen anmachen oder ein kleineres Licht, statt die große Deckenbeleuchtung.

• Meditation. Tolle gute-Nacht-Meditationen findet ihr zum Beispiel bei Paulina Thurm (https://paulinathurm.com/gute-nacht-meditation-fuer-jeden-tag/ *unbezahlte Werbung, da selbst super zufrieden). Es gibt aber natürlich auch eine Million kostenlose auf YouTube, finde einfach deine perfekte Stimme zum Einschlafen.

• Entspannendes Yoga. Da kann ich Mady Morrison wääärmstens empfehlen.

• Kreativ sein. Zum Beispiel malen, schreiben, musizieren, häkeln, stricken etc. Einfach alles was dich in´s Hier und Jetzt kommen lässt.

• Positiven Tagesrückblick aufschreiben, ein Erfolgserlebnis, wofür bin ich heute dankbar. Alles was deinen Fokus auf etwas Positives Lenkt. Für den Anfang reicht auch nur eine Sache aus, oft kommen die Einfälle dann von ganz alleine.

• Ruhige Musik hören oder ein Hörspiel, auch Bibi Blocksberg und die drei ??? können Gold wert sein 😉

• Sport, besonders Ausdauersport lässt uns Nachts besser schlafen, eine Steigerung wäre noch genügend Bewegung an der frischen Luft.

• Masturbation. Sie fördert nicht nur das Selbstbewusstsein und die Körperwahrnehmung, sie lässt uns auch besser einschlafen, führt zu einer tiefen Entspannung, setzt überschüssige Energie frei und lässt Ängste und Sorgen vergessen. Viele triftige Gründe mal öfter wieder selbst Hand anzulegen. (mehr Infos findest du hier https://www.praxisvita.de/masturbation-zum-einschlafen-gesund-diese-gruende-sprechen-dafuer-19365.html )

• Und wenn auch wirklich Nichts helfen möchte, einfach nochmal aufstehen und etwas machen und sei es nur Bügeln, nochmal etwas lesen oder eben Fernseher schauen, die Hauptsache ist du wälzt dich nicht ewig umher und kannst irgendwann vor Wut, darüber das du nicht schlafen kannst, erst recht nicht schlafen.

Na was wirst du ausprobieren? Schreib´s gerne in die Kommentare.

Liebe geht raus an dich,
deine Yanna.